Diesen Verhaltensrichtlinien legen wir jedem Eisenhelden ans Herz. Ist unserer Meinung nach eine gute Orientierung für jede deiner Trainingseinheiten. In keiner besonderen Reihenfolge:

 1. Lass dein Ego zu Hause!

Nimmt den Mund nicht so voll. Es gibt immer einen der schneller, größer oder stärker ist.

2. Hirn an!

Plane dein Training, benutze deinen Verstand und vergeude nicht deine Zeit.

3. Hirn aus!

Programm geplant. Übungen, Sätze, Wiederholungen für heut sind klar. Jetzt bist du an der Hantel. Kein Gegrübel mehr, keine Zweifel mehr, nur noch Handeln.

4. Hab dein Ziel vor Augen!

Gib deinem Handeln einen Sinn. Strebe nach einem Ziel. So bleibst du fokusiert und du stehts auch den nächsten Satz durch – auch wenn es sich gerade nicht so anfühlt.

5. Mach deinen Dreck weg!

Wenn du auf irgend einen Teil der Studioausrüstung draufschwitzt, draufblutest und/oder drauf heulst, dann wisch danach verdammt nochmal alles sauber.

6. Im Zweifelsfall: Kniebeuge

Verplant? keine Ahung was du machen sollst? Dann beuge. Und zwar schwer.

7. Beweg deinen Arsch vom Sofa!

Ist der einzige weg, wie du Fortschritt machst. Es hilft nichts.

8. Sei ein Vorbild!

Es gibt immer einen, der langsamer, kleiner oder schwächer ist als du. Hilf ihm dahin zu kommen, wo du jetzt bist. Inspiriere Ihn mit deiner Entschlossenheit und deinen Leistungen.

9. Respekt!

Sei kein Arschloch! Erkenne die Leistungen der anderen an. Solange sie alles gegeben haben, ist es egal wie klein ihr Fortschritt ist. Außerdem ist es auch ihr Studio.

10. Räum deinen Scheiß auf!

Es sind noch andere im Studio, die ans Eisen wollen. Leg endlich die Scheiben und Stangen dahin zurück, wo du sie her hast und lass deinen Dreck nicht rumliegen.

11. Leg schwere Gewichte auf!

Oder leg dich zum Sterben in eine Ecke. Es gibt keine Alternative. Nur mit kontinuierlich schwereren Gewichten, kannst du deine Kraft steigern.

12. Wärm dich auf!

Sei nicht dumm und gib deinen Gelenken, Bändern und Sehnen Zeit sich auf die heftigen Gewichte vorzubereiten.

13. Maul halten – Eisen stemmen!

Blockier nicht das Powerrack, indem du ewig rumlaberst. Ab ans Eisen und gehoben. Wenn du grad zwischen den Sätzen Pause machst, dann lass andere ran. Scheiben ab- und auflegen ist zusätzliches Training.

14. Gib niemals auf!

Grunzen, heulen, schwitzen, bluten, kotzen, schreien – alles erlaubt. Aufgeben? Niemals!

15. Handy aus!

Wehe du nimmst auch nur einen Anruf an, schreibst auch nur eine Nachricht. Mach. Das. Ding. Aus.

16. Streng dich an!

Oder du kannst wieder Grundschulsport machen. Wenn du nicht den Willen hast, alles zu geben, dann hab wenigstens den Anstand deine Trainingspartner nicht damit zu belasten und geh heim.

17. Musik auf 10.

Laut hilft immer. Wenn die anderen deine Vorlieben in Sachen Musik nicht teilen, dann Kopfhörer auf und los gehts.

18. Kein Gepumpe – nur Training!

Du bist hier um was zu erreichen. Folge deinem Plan und hör auf mit den Gewichten rum zu hampeln.

19. Sei pünktlich!

Deine Trainingspartner haben keinen Bock auf dich zu warten. Wer zu spät kommt muss dirket bei den schweren Gewichten einsteigen. Viel Spaß.

20. Bleib hungrig!

Schwarzeneggers Film hats schon 1976 gesagt:”Stay hungry”. Streb nach mehr. Freu dich über deine Leistungen, schöpfe Mut und Selbstvertrauen daraus, aber ruh dich nicht auf deinen Lorbeeren aus. Strebe danach besser zu sein.

21. Sag niemals “Ich kann nicht.”

Selbstmitleid hat noch niemanden weiter gebracht.

22. Lass deine Probleme vor der Tür!

Beruf, Familie, Studium, Steuererklärung – egal welche Probleme du hast, das Studio ist ein geschützter Raum. Mach es zu deinem Raum und lass zu, dass du alle Sorgen vergißt und dich nur auf das Eisen konzentrierst.

23. Lach mal wieder!

Ohne Spaß gehts auf Dauer nicht. Freu dich auf dein Training, die Leute, den Fortschritt. Sei gesellig und hab Spaß daran besser zu werden.

 

Hau rein,

Max